Спорт в период беременности

В настоящее время врачи единогласно считают, что спортивные занятия необходимы беременным женщинам. Но важно разобраться, какие именно физические нагрузки и упражнения полезны для будущей мамы.

Как известно всем, беременность не является заболеванием и ограничения в этот период должны касаться только вредных привычек и неправильного образа жизни, который и до наступления зачатия вряд ли приносил пользу. Поэтому беременность является прекрасным поводом для начала новой жизни. 

Если раньше женщина спортом не занималась, то в таком положении ей обязательно необходимо над этим задуматься и как можно скорее начинать заниматься. Отрицательного влияния на протекание беременности и развитие плода, физические упражнения не оказывают. Но перед этим следует обязательно поговорить с доктором на предмет противопоказаний.

Занятия спортом в этом случае должны иметь определенную регулярность, что поможет беременной женщине усилить физические способности организма, нормализовать психологическую и эмоциональную устойчивость, улучшить работу сердца, сосудов и дыхательной системы. При проведении гимнастики улучшается обмен веществ, а, значит, организм беременной получает достаточное количество кислорода, который так важен не только для нее самой, но и для будущего малыша. 

Спортивные упражнения в таком чудесном для женщины положении должны обязательно исключать прыжки, бег, а также поднятие тяжестей и совершение резких движений. Активные занятия аэробикой нужно сменить на гимнастику с плавными движениями. Уже на первых сроках беременности полезно заниматься йогой и шейпингом.

Упражнения и физические нагрузки будут зависеть и от того, какой образ жизни женщина вела до беременности. Если она активно занималась спортом, то прежние нагрузки можно сохранять в первом триместре и даже частично во втором, в зависимости от состояния организма. Примерно с пятого месяца нужно исключить усилия на пресс.

Если заниматься на специальных курсах, то можно делать спортивные упражнения до самых родов. При проведении гимнастики в домашних условиях самостоятельно, важно научиться прислушиваться к себе, ведь организм сам подсказывает, какие упражнения полезны на определенном сроке беременности, а от каких надо отказаться. Таким образом, можно правильно распределять нагрузку.

Запрещено во время беременности ездить верхом, заниматься волейболом, парашютным спортом, нельзя нырять и прыгать в воду. А вот плавание в этот период просто необходимо, главное, чтобы вода в бассейне или природном водоеме была чистая. 

Сбалансированные физические нагрузки помогут будущей маме подготовиться к родам и поддержать форму, главное, не забывать советоваться с врачами и придерживаться их рекомендаций.