Хорошая тренировка - залог успеха!

Последнее время все большую популярность среди жителей нашей страны набирают так называемые кардиотренировки в домашних условиях. Как следует из названия, речь в данном случае идет о тренировке и поддержании в тонусе именно сердечной мышцы. Но не все знают, что кардио и силовые тренировки позволяют эффективно сбросить лишние килограммы, при этом очень быстро.

С утра веселее

Многие люди задаются вопросом о том, когда лучше заниматься кардиотренировками, когда кардиотренировки сжигают жир быстрее? Часть специалистов отдает предпочтение утру, как оптимальному времени для кардиотренировок для сжигания жира, вторая считает, что вечером достигается гораздо лучший эффект.

Так какими же серьезными и уникальными особенностями обладают кардиотренировки для похудения, как говорят, на голодный желудок?

• Принято считать, что утром человек полон энергии и сил. Но это утверждение актуально только в том случае, если занимающийся очень хорошо выспался и при этом желательно, чтобы он был «жаворонком».
• Следует понимать, что в ночное время и печень, и мышцы расходуют очень много гликогена. Это приводит к увеличению эффективности занятий кардиотренировки для похудения. Более того, в значительной степени сокращается и время этого процесса. Как показывает практика, оно может достигать даже 20 минут.

Существуют, естественно, и отрицательные аспекты кардиотренировок дома по утрам. Среди них можно, пожалуй, выделить следующие:

• Как известно, часть людей являются «совами». И им необходимо достаточно продолжительный промежуток времени, чтобы нормально войти в жизненный ритм. Понятно, что кардиотренировки (программы могут быть самые разные) серьезных положительных результатов не принесут. Более того, эти упражнения для кардиотренировки могут спровоцировать усталость, которая будет сопровождать человека весь оставшийся день.
• Утром в организме понижен уровень глюкозы, а это не очень хорошо в плане генерирования организмом энергии. Последняя, естественно, принципиально необходима. Решением этой проблемы может быть чашечка крепкого сильно сладкого чая. Некоторые люди перед кардиотренировками в тренажерном зале, да и дома также, стараются выпить кофе, справедливо полагая, что кофеин стимулирует нервную систему, как следствие, увеличит потенциальную работоспособность. Но не всем людям допустимо потребление кофе. Вместе с тем, чай, пусть и в меньшей степени, но также содержит кофеин. Как следствие, рекомендуется пить чай, в том числе и перед кардио после силовой тренировки.
• Пульс при кардиотренировках может «зашкаливать». Это приводит к тому, что необходимо какое-то время отдыхать после занятий. И этот аспект в обязательном порядке необходимо учитывать при планировании кардиотренировок в домашних условиях по утрам.

Тренировки вечером

Вечерняя кардиотренировка для сжигания жира в подавляющем большинстве случаев является, пожалуй, единственным вариантом на пути достижения поставленной цели. Действительно, многие из нас любят поспать, иные рано уходят на работу. В рабочее время также говорить о какой-то кардиотренировке для похудения говорить также не приходится. Но вечернее время также не лишено своих негативных моментов, о которых необходимо в обязательном порядке сказать.

В первую очередь речь идет о моральном и физическом истощении. Как ни крути, но человек отработал целый день, часто в стрессовом или «авральном» режиме. И в этой ситуации занятий может хватить минут на 15 (при этом пульс при кардиотренировке может не выходить за пределы нормы), а за кардио после силовой тренировкибраться вообще не имеет смысла. Для решения проблемы существует простое правило. Необходимо пару часов отдохнуть, и только после этого допустимы кардио и силовые тренировки. Нельзя «бросаться в бой» сразу по возвращении домой.

Есть еще один серьезный момент, о котором нельзя забывать ни в коем случае. В день, когда планируется кардиотренировка дома, должен присутствовать полноценный, высококалорийный обед. И это не прихоть какая-то, а жизненная необходимость. Если организм без пополнения израсходует энергию в организме, то во время проведениякардиотренировки для похудения он будет брать калории из мышц. И это приведет к тому, что жировые отложения будут распадаться вместе с мышечной тканью. Это явление называется катаболизм. Кстати, как это ни странно, но полноценный обед способствует тому, что кардиотренировки сжигают жир быстрее и эффективнее.

Правильно питаемся

Чем заправится до занятия, и что есть после кардиотренировки? Эти вопросы интересуют, пожалуй, всех новичков, да и опытным людям информация подобного рода лишней не будет.

Если говорить о времени, предвещающем тренинг, то интервал должен составлять не менее 3 часов. Но в данном случае речь идет только о приеме сложных углеводов и белков. Большинство программ кардиотренировок учитывает необходимость приема легких углеводов (сок винограда, бананы и тому подобное) непосредственно перед тренировкой, точнее сказать, приблизительно за 15 минут. Это очень важно, и пренебрегать этим ни в коем случае нельзя. Данная пища наполняет кровь инсулином и глюкозой.

Что есть после кардиотренировки?

Здесь ответ также не самый простой. Во-первых, необходимо сразу потребить все те же легкие углеводы. Это исключит возможный распад мышц. Что же касается полноценного приема пищи, то он должен происходить через 1,5–2 часа. Стоит понимать, что это будет все же ужин. По этой причине особо усердствовать не стоит. Самое главное, это грамотно сбалансировать пропорции белков и углеводов. Очень часто этот прием пищи ассоциируют с рационом бодибилдеров. В принципе, это соответствует истине, за одним, но существенным отличием — это объемы потребляемой пищи.

В заключение стоит сказать, что упражнения для кардиотренировки стоит выбирать не самостоятельно, а обязательно проконсультироваться со специалистом, а лучше с несколькими, поскольку каждый из них может иметь свое, уникальное мнение.